類別:公司新聞 發(fā)布時間:2019-03-25 15:23:36 瀏覽:次
跑 步
是一項隨時隨地可以進(jìn)行的運動
并且不需要器械的輔助
然而關(guān)于晨跑、午跑、夜跑
到底哪個更有利于健康的爭論
跑友們對此一直沒有形成統(tǒng)一的看法
那么問題就來了
到底什么時候跑步最好呢?
什么時候跑步最好呢?
“從理論上來說,黃昏時分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強,體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),確實是適宜鍛煉的好時段?!睂<艺f,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
鍛煉的最佳時間不是絕對的
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。
其實,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
怎樣測量適合自己的運動方式?
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:
如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;
反之,如果運動一段時間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
此外,運動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應(yīng)該短一點,速度慢一點,身體適應(yīng)一段時間后,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
晨跑 的利弊
晨跑的好處
晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來,徹底激活動力,并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。
經(jīng)過一晚上的消耗,人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣,讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。
晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣,這會讓你越來越健康。
晨跑的弊端
晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān),晨跑猝死風(fēng)險較大。
早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平,如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。
早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多,導(dǎo)致血液粘稠,存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。
建議:室外健身不宜過早,大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。并且,晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。
午跑 的利弊
午跑的好處
人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午后的4點到6點之間。無論是從體力,精神狀態(tài),還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象,會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午跑弊端
相對于早晨和夜晚,午后的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應(yīng)的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當(dāng)然長期較強的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。
午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時間去自由選擇。
建議:飯前一個半小時內(nèi)不運動,飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動,一個半小時后可做中等強度的運動,如慢跑。
夜跑 的利弊
夜跑的好處
夜跑對于大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學(xué)習(xí)。
夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒。
夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少,這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
夜跑弊端
夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發(fā)生意外。
夜晚溫度低,刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病。
建議:晚間跑步易受風(fēng)寒入侵,不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。
此外,高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風(fēng)險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運動方式,安全又舒適。
需要注意
需要提醒的是,運動并非一定就會健康。
對于中小學(xué)生來說,每天應(yīng)保持9~10個小時睡眠。如果為了追求運動效果,一味早起,反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\動,只有三者密切結(jié)合,才能給人帶來健康。
此外,早上鍛煉之前,一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶、飲料等,切忌空腹上陣。中午要吃好一些,別動不動就吃快餐。
說到底,這三者都是利弊共存,各位跑友還是要根據(jù)自己的情況來決定跑步的時間。不管你選擇哪個時間段去跑步,最重要的還是你得 堅持 運動!


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